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计步器日行上万,你为什么却瘦不下来?

来源:未知  责任编辑:张编辑 发表时间:2016-07-22 16:05  点击:

最热人间七月天

你做好减肥的准备了吗?

七月三伏天,到底怎么减肥才合理呢?

朋友圈流行的“晒步数”真的有效吗?

日行万步,为什么不瘦反胖呢?

  现在在我们的朋友圈里超级流行“晒步数”,很多人坚持每日走一万步,可是让他们苦恼的是,坚持了一段时间却并没有看到渴望的苗条身材,每日的晒步打卡并没有得到自己预计的结果。

  虽然“管住嘴,迈开腿”,这句话被说滥了,但它的确是减肥的真理。那为什么疯狂运动却还不掉肉呢?今天小编就来帮您分析一下“万步不瘦”的真实原因。

  ● 你真的管住嘴了吗?

  减肥的原理很简单,就是控制热量的摄入,增加热量的消耗。通俗地说,就是少吃多动,适用于所有需要减肥的人群。如果你仅仅是多动,却没有少吃,有的人甚至会运动后还没回到家就已饥肠辘辘。回到家比平时吃得还多。剧烈运动让人胃口大开,这除与剧烈运动使血糖大幅波动有关,更重要的是人们在运动后还会有一种“补偿”的心理,“我今天为减肥付出了这么多,多吃一点没什么问题”,这一吃就很容易超出所消耗的热量。

  举例来说一罐可乐的热量就相当于走路23分钟消耗的热量,两片比萨就相当于骑自行车65分钟消耗的热量。即使天天日行万步,稍不注意吃到这些高热量食物,好不容易消耗掉的热量,又都连本带利地吃回来了,这就是很多人减肥效果不明显的原因。

  ● 消耗的可能是体内脂肪吗?

  我们的脂肪分布在皮下、血液内,以及肝、肠、胰等部位。分布在皮下的脂肪会影响体形,但对健康的危害不大;如果脂肪分布在血液或内脏,则对健康的危害较大,会大大增加心脑血管疾病的发病风险。

  如果你坚持一段时间规律的、有一定强度的运动,且控制了饮食,相信你的血脂、血糖、血压都在下降,就算你的体重没有下降也没有关系,因为你可能是消耗掉了体内的脂肪。

  ● 你走得真的够快吗?

  要想达到燃烧脂肪的效果,走路得达到一定的速度及强度,这种速度和强度就是我们俗称的“暴走”(有心血管疾病的盆友们,不建议暴走哦~)。我们通常在计步器上看到的数字并不能反映出运动的强度。美国亚特兰大疾控中心指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足、强度不够,很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的一万步,并不能消耗大量的脂肪。更何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数。

  所以,要想通过走路减肥,不但要坚持和注意饮食,更重要的是提高走路速度和质量,保证每走一分钟都在消耗脂肪。

  ● 你走的姿势正确吗?

  走路的姿势也会影响减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲,对肌肉的锻炼也较强,消耗的热量自然更多。快走一万步时,正确的姿势口诀:抬头挺胸收起腹部,两手微握放于腰部自然摆动,肩膀放松,迈开脚步前行。注意,快步走开始前可先做活动身体关节的运动,让关节和肌肉先充分地伸展开来;健走完后,可放慢速度做缓和性的收尾运动。

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